¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Guía para encontrarlo

Madrugón, el trabajo, volver a casa…¿De dónde saco un hueco para ir al gimnasio? Es complicado, pero lo que es mejor, no hace falta. Apuntarse al gimnasio no siempre es la solución para hacer algo de deporte.

Estamos rodeados de aparatos de gimnasia, las escaleras, pequeñas cuestas, la oficina, el trayecto al trabajo. Sólo hay que saber aprovecharlo.

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Blas Latorre, entrenador personal, nos explica cómo hacerlo en su blog. Comienza por subir escaleras, pero hazlo varias veces, hasta que rompas a sudar. Sólo te llevará unos minutos al día.

 

 

Beneficios de andar por la playa

¿Conoces los beneficios de caminar por la arena de la playa?

Seguro que ya has oído hablar o has supuesto los más básicos: tonificar tus músculos y ponerte en forma.

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¿Arena seca o arena húmeda?

Si andas por la zona de arena seca, la resistencia es mayor y tus músculos se esfuerzan más. Eso significa que esos paseos tonificarán tus piernas. Si no estás muy acostumbrado a hacer deporte, es mejor que elijas la parte húmeda, donde hay menos resistencia y se camina más fácilmente.

Andar por la arena te pone en forma y previene futuras lesiones, pero no sólo eso, puede ayudarte a recuperarte de algunas. Pregunta a tu fisioterapeuta antes, quizás no todas las lesiones se traten de forma adecuada con un paseo en la playa. Pero para algunas, todo son ventajas.  Te pongo algunos ejemplos: Si sales de una lesión, como un esguince en el tobillo o una tendinitis, andar por la playa aportará una gran mejoría en la estabilidad de tu articulación puesto que conseguiremos:

  • Mejorar  la propiocepción y el equilibrio.
  • Tonificar la musculatura.
  • Activar el sistema circulatorio.
  • Cicatrizar y reparar la piel.

    Así que aprovecha estos días y relájate caminando a la orilla del mar, eso sí no olvides la protección solar y evitar las horas de mayor calor.

Manoli Calvo-Fernández. Fisioterapeuta Clínica Abla. San Fernando de Henares.

Evita las molestias antes y después del parto…con fisioterapia

Durante el embarazo hay molestias muy comunes: dolor lumbar, dolor abdominal, hinchazón de pies, ganas de orinar…Échale un vistazo a este vídeo que ha preparado el Colegio de Fisioterapeutas de Madrid.

Sugiere algunos ejercicios, por supuesto, controlados por un fisioterapeuta.

¿Y después del parto? Parece básico pero a veces hay que recordarlo: No hagas esfuerzo durante 40 días…

Y cuida tu postura: ahora llevarás un peso extra encima durante mucho tiempo. Siéntate con la espalda recta,  usa una bañera encima de una mesa, sin agacharte, regula la altura del carrito para que andes de forma natural, sin forzar la postura…

Pequeños consejos que te ayudará a estar más cómoda. Y si tienes alguna molestia, tu fisioterapeuta puede ayudarte. Hay ejercicios específicos para las mujeres que acaban de dar a luz.

 

Manoli Calvo-Fernández. Fisioterapeuta